수면 건강은 신체와 정신 건강의 핵심입니다. 양질의 수면을 위한 습관과 환경을 정리했습니다.  수면 건강을 위한 필수 가이드 1. 수면 건강이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌를 회복시키는 필수 과정입니다.충분한 수면이 주는 효과면역력 강화집중력 및 기억력 향상스트레스 및 불안 감소신진대사 조절 및 체중 관리심혈관 건강 유지성인 기준 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 2. 숙면을 위한 생활 습관올바른 수면 습관을 유지하면 보다 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. (1) 규칙적인 수면 스케줄 유지매일 같은 시간에 자고 일어나기주말에도 일정한 수면 패턴 유지낮잠은 20~30분 이내로 제한 (2) 자기 전 스마트폰 사용 줄이기블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해취침 1시간 전 스..

혈압 관리 필수 가이드✅ 1. 혈압이란?혈압은 심장이 혈액을 몸으로 보내는 힘을 말합니다. 정상 혈압을 유지하는 것이 심장 건강과 전반적인 웰빙을 위해 중요합니다.정상 혈압: 120/80mmHg 이하고혈압: 140/90mmHg 이상저혈압: 90/60mmHg 이하고혈압을 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 🥗 2. 혈압 관리에 좋은 음식올바른 식습관은 혈압 조절에 큰 영향을 줍니다. 📌 혈압을 낮추는 음식칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 감자, 시금치오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 고등어마그네슘 함유 식품: 아몬드, 해바라기씨항산화 성분이 많은 과일: 블루베리, 오렌지식이섬유가 풍부한 곡물: 현미, 귀리저는 야채가득한 국수를 자주 만들어 먹습니다! 그리고 김밥도 좋아요..