수면 건강을 지키는 방법 (생활습관, 환경조성, 수면을 돕는 음식)
수면 건강은 신체와 정신 건강의 핵심입니다. 양질의 수면을 위한 습관과 환경을 정리했습니다. 수면 건강을 위한 필수 가이드 1. 수면 건강이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌를 회복시키는 필수 과정입니다.충분한 수면이 주는 효과면역력 강화집중력 및 기억력 향상스트레스 및 불안 감소신진대사 조절 및 체중 관리심혈관 건강 유지성인 기준 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 2. 숙면을 위한 생활 습관올바른 수면 습관을 유지하면 보다 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. (1) 규칙적인 수면 스케줄 유지매일 같은 시간에 자고 일어나기주말에도 일정한 수면 패턴 유지낮잠은 20~30분 이내로 제한 (2) 자기 전 스마트폰 사용 줄이기블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해취침 1시간 전 스..
2025.01.23