하루 물 섭취가 중요한 이유와 섭취량, 방법, 수분공급식품, 주의점

하루 물 섭취량 & 올바른 수분 보충 방법

1. 물 섭취가 중요한 이유

우리 몸의 70% 이상이 물로 이루어져 있으며, 물이 부족하면 신체 기능이 저하될 수 있기때문이에요!

먼저, 물 섭취가 주는 효과에 대해서는 다음과 같아요!

• 신진대사 촉진: 체중 감량 & 소화 기능 개선
• 피부 건강 유지: 수분 부족으로 인한 건조함 방지
• 혈액 순환 개선: 혈압 조절 & 심장 건강 보호
• 독소 배출: 신장 기능 강화 및 노폐물 제거
• 두뇌 활성화: 집중력 및 기억력 향상

2. 하루 적정 물 섭취량은?

개인마다 필요한 물 섭취량은 다르지만, 일반적인 권장량은 다음과 같아요! 참고해보시면 좋을 것 같아요!

성인 기준 하루 물 섭취량은 다음 표와 같아요!

성인 남성	2.53L (약 1012컵)	활동량이 많을수록 더 필요
성인 여성	22.5L (약 810컵)	체중과 기온에 따라 조절
어린이	11.5L (약 46컵)	성장기 수분 보충 필수
노인	1.52L (약 68컵)	탈수 예방이 중요
운동하는 사람	3L 이상	땀 배출량에 따라 증가 필요

3. 효과적인 물 섭취 방법

물을 한 번에 많이 마시기보다는 시간을 나누어 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요!

저는 생각 날때 한번에 많이 마시기때문에! 이것은 몸에 안좋다고 하더라구요!

 

다음과 같이 추천 스케줄을 짜보시는 걸 추천드립니다!

 

하루 물 마시는 추천 스케줄

기상 직후	1컵 (250ml)	몸을 깨우고 신진대사 활성화
아침 식사 후	1컵 (250ml)	소화 촉진 & 영양소 흡수 도움
점심 전후	2컵 (500ml)	식욕 조절 & 혈액 순환 도움
오후	2컵 (500ml)	집중력 유지 & 피로 예방
저녁 식사 후	1컵 (250ml)	소화 촉진 & 독소 배출
자기 전	1컵 (250ml)	수분 유지 & 숙면 도움

 

주의! - 한 번에 너무 많은 물을 마시면 신장 부담 증가, 취침 직전 과도한 물 섭취는 야간 빈뇨 유발 가능합니다!

화장실을 자주 가게 되는 이유죠ㅠ

 

4. 물 대신 섭취할 수 있는 수분 공급 식품

물을 마시기 어려운 경우, 수분이 많은 음식으로 보충할 수 있어요!

수분이 풍부한 식품 반드시 자주 드셔주세요!

• 과일: 수박(92%), 오이(96%), 오렌지(86%)
• 채소: 셀러리(95%), 토마토(94%), 시금치(91%)
• 수분 많은 음식: 국물 요리, 요거트, 두유

반대로! 수분을 빼앗는 음식 & 음료 피해주세요!

• 카페인 음료(커피, 녹차, 에너지 드링크)
• 탄산음료 & 알코올
• 짠 음식(과자, 라면, 가공식품)

5. 물 섭취 시 주의할 점

물 섭취가 부족해도, 과해도 건강에 좋지 않아요!

 

물을 너무 적게 마셨을 때 

• 피로감 & 두통 증가
• 피부 건조 & 변비 유발
• 집중력 저하

저의 모습이네요! 물을 적게 마시면 머리가 아프고 두통이 증가되고 피부 건조, 변비, 집중력까지 저하될 수 있습니다!

 

물을 너무 많이 마셨을 때

• 저나트륨혈증(물 중독) 위험
• 신장 기능 부담 증가
• 전해질 불균형 발생

결론은요! 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다!

---

물을 충분히 마시는 습관을 길러 건강한 하루를 보내세요! 😊